在疫情这样一个特殊时期
网络直播教学
成为停课不停学的重要工作方法
从此
老师变主播“双击”
▽
学生也终于实现了
在家就能学习的梦想
▽
但是
开始上网课后没过几天
很多学生就表示
“眼睛快要顶不住啦！！！”
一整天上网课下来
不仅头晕目眩还头痛脑胀
不少学生都表示
上网课比去学校上课还痛苦
这也难怪
长时间盯着屏幕看
容易形成视疲劳
▽
研究表明长时间用眼本身就容易造成视疲劳，当你聚精会神地盯着手机屏幕时，屏幕上不断变换的光影又会对眼睛造成持续的刺激，当眼睛不停地捕捉这些光影时，就会使眼睛特别疲劳。
尤其当周围环境暗，而手机屏幕亮时，对眼的损害尤其大，常次以往就会导致视力下降，近视度数加深等问题。
而你想想看
这孩子一天下来
上网课、看电视、打游戏
基本上都在用眼
这眼睛怎么受得了噢
而且在家不比学校
很多孩子的坐姿不端
搞不好一下就近视了
而低龄儿童的近视
通常会发展比较快
9岁时近视度数若达到度
成年时通常会发展成为高度近视
而高度近视的并发症是可致盲的
▽
近几年，因高度近视引发的白内障、青光眼、视网膜脱落、黄斑病变等并发症，已成为东亚地区名列前三的致盲原因。而且更严重的是
视力不好可是会给
求学就业带来很多障碍
比如，裸眼视力低于0.8
不能报考军事、公安院校
低于5.0不能报考
飞行技术、航海技术、消防工程、
刑事科学技术、侦察专业等等
……
孩子们无法意识到其严重性
但是家长们可不能够忽略啊
保护孩子的眼睛刻不容缓
以下正确上网课的小妙招
快GET起来！
01
如何选择用于长时间网上学习的电子产品？
（1）尽量选择屏幕较大的电子产品。建议的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后为手机，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，这样才有可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。
（2）尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。
（3）最好选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整至看上去舒服的状态，不要太刺眼。
02
在家上网课，正确观看电子产品的姿势是？
（1）同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远）。
（2）观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。（3）线上学习应在光照充足的房间进行，房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。03
上网课课余时间，如何让眼睛得到有效的休息？
（1）课间休息时，眼睛要多看远处，建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体，从而使眼睛得到休息。
（2）可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。（3）课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台或院子里进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。04
手机、电脑看多了，眼睛干涩怎么办？
（1）保证室内合适的温度和湿度。建议室内温度最好控制在18～20℃范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大；也可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。
（2）在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。
（3）热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。
（4）如果是接触镜配戴者，建议适时地交替使用框架眼镜，即接触镜与框架眼镜轮换使用，最好多戴框架眼镜。
（5）如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。
05
如何保持正确的读写姿势？
（1）阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。看书时，把书拿起来斜放在桌面上。写字时，拇指和示指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间，家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子学习时使用，同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势。
（2）连续读写时间不宜过长，小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20或40分钟后要休息10分钟，休息期间可以通过远眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。
（3）读书和写作业时环境和照明也非常重要，不要在光线昏暗的环境看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。
（4）尽量选用字体清晰的书本阅读，除了网课，尽量减少看电子书或电脑的时间。
06
怎样的饮食和睡眠，对保护眼睛有好处？
（1）首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜。
（2）多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。在电脑屏幕前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。并且，维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。
（3）多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感，还会出现视觉疲劳，也容易发展为近视。
（4）多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。
（5）多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。
（6）少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。
小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。
07
哪些是近视发生的先兆表现？如何自测是否近视？
先看看近视发生初期有哪些表现：
（1）看远处的物体较之前模糊。
（2）看远处物体时眯眼，频繁揉眼。
特别注意，有时候近视发生可能先出现在一只眼睛，即单眼近视，因此自测时应交替遮盖一只眼睛进行检查。一般先遮盖左眼，检查右眼的视力，然后再遮盖右眼，检查左眼的视力。一般中小学生的正常视力标准为1.0。
发现视力低于正常该怎么办？疫情期间，如果在家自测发现视力低于正常水平，若不伴有眼红、眼痛等不适，可先不必惊慌。重要的是做好眼睛的保护，尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间，避免视力进一步下降。不要盲目相信网上一些关于治疗近视的方法，待疫情过后，医院进行详细和正规的检查。
08
疫情期间，出现哪些眼部情况，医院就诊？
疫情期间，都说要“宅在家里不出门”，那是不是所有的眼睛问题都要等到疫情好转才能去看医生呢？不是的，我们需要按照下面的情况分别处理。
（1）几个小时内视力突然明显变差，眼前有黑影并逐渐变大，或眼前有明显的被黑影挡住的感觉（如下图），并一直无好转，即使戴上平常矫正的眼镜也没有好转的话，就需要去找医生治疗了。如果这时候有眼睛红、疼痛，可能是虹膜炎、角膜炎等眼病；如果没有眼睛红、眼睛痛，则可能是视网膜脱离或眼底出血等眼病。
（2）刚发生的眼部开放性的创伤：如放烟花、车祸等造成的开放性眼外伤，也需要立即寻求医生的帮助。
（3）24小时内发生的眼部急性化学损伤，如石灰、盐酸、氨水等不小心溅入眼，应马上用大量的生理盐水或水冲洗眼睛，医院处理，从而尽可能减少对眼睛的伤害。
（4）眼睛进了异物，并一直有怕光、流泪、疼痛等，需要寻求医生的帮助。
注意：就诊前，一定要记得做好个人防护，避免病毒的交叉感染。
正常视野视网膜脱离遮挡感
09
疫情期间，隐形眼镜或OK镜还能不能戴？
如果有发烧、咳嗽、全身没力并有新型冠状病毒病人接触的经历，建议先停戴隐形眼镜或OK镜，
如果身体健康，那就可以继续配戴隐形眼镜或OK镜，但必须注意：
?加强镜片、镜盒的每日护理，务必做好镜片、手、镜盒、吸棒等清洁卫生盒护理工作，严格按步骤洗手。
?不能用生理盐水等代替护理液保存镜片，冲洗镜片不能用自来水代替。
?保持常规戴镜时长8—10小时，不要长时间戴镜睡觉超过12小时。
10
疫情期间，OK镜复查时间到了怎么办？
（1）如果配戴OK镜未满一个月，建议先停戴，等疫情好转后再继续配戴和复查。
（2）如果配戴OK镜已经超过1个月，并且看东西清楚、眼睛没有任何不舒服，可以适当延长复查的时间，但不建议延期1个月以上，以避免眼部不良事件的发生。
（3）如果配戴OK镜超过一个月，但配戴时出现视力模糊、视力时好时差，或伴有眼睛红、痛、痒、眼屎增多等不适症状，建议先停戴OK镜换戴框架眼镜，如不适症状仍无好转，做好个人防护后，去医院就诊。
（4）如果配戴的OK镜已满一年需要更换，建议先停戴OK镜换戴框架眼镜，医院更换OK镜。
注：如有异常情况，医院的线上咨询寻求医生的帮助。
11
哪些情况需要停止配戴隐形眼镜？
（1）如果确诊为新型冠状病毒感染需要治疗或近期有与新型冠状病毒感染者的接触史，需要隔离观察的，都需要停戴隐形眼镜，等待完全康复或解除隔离后，才可继续配戴隐形眼镜。
（2）如果有发热或明显的卡他症状（如打喷嚏、流鼻涕、鼻塞），建议先停戴隐形眼镜，在症状彻底好转之前，需要以框架眼镜代替隐形眼镜。
（3）配戴隐形眼镜出现视物模糊、视力时好时差，或伴有眼睛红、痛、痒、眼屎增多等不适症状，建议先停戴隐形眼镜，如不适仍无好转，做好个人防护，到医院就诊。
（4）配戴隐形眼镜期间，由于交通受限或不便，无法购买到护理液等用品，为保证镜片的安全使用，建议暂时停戴隐形眼镜直到买到护理用品才能继续使用。
（5）配戴隐形眼镜期间，镜片破损且无备用镜片时，在拿到订购镜片之前需暂时停戴隐形眼镜。
___最后敲黑板，孩子在家注意：勤洗手、不揉眼、多看远、晒太阳，宅家保持运动习惯，营养均衡，不挑食、不偏食，充足睡眠，劳逸结合。
来源：人卫眼科、广东DV现场
整理编辑：平湖身边事
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